Helweek verslag

 

Het is leuk, helweek is leuk om te doen. Het is echt een avontuur en ik heb het niet eens zo gek gemaakt.

Ik vond het vreemd dat ik mijn tv zo mistte. Ik kijk weinig tv, het 6 uur journaal en dan houdt het wel op. Maar hij staat altijd aan, op Feelgood radio. En nu dus niet . Ik heb de hele tijd de neiging om de tv aan te zetten, maar ik heb hem achter de kast gezet, dus dat gaat nu even niet. Ik draai nu cd-tjes die in de kast lagen te verstoffen. Het was heel leuk om deze week al mijn oude muziek weer te horen, vooral Bob Marley. Dat ga ik vaker doen.

Ik heb normaal niet veel last van uitstel gedrag, maar sommige dingen komen er gewoon niet van. Deze dingen heb ik deze week eens aangepakt. Een keer dacht ik, ik heb er nu geen zin in, maar dan dacht ik vervolgens : het is helweek, dus je maakt maar zin. En daarna was ik blij dat ik het van mijn to-do lijstje kon strepen.

Verder ben ik 2 kilo afgevallen. Dat was ook mijn doel. Door gezond eten en de koekjes te vervangen door yoghurt is het gelukt. Dat was ook een doel van mij deze week, een begin maken met gezonde eetgewoontes aanleren. Gezond is het nieuwe normaal. Ook heb ik iedere dag naar mijn werk gelopen. En zelfs 2x in de ochtend langs de sportschool gegaan. Maar dan nam ik op de terugweg wel de bus terug want mijn bovenbenen voelden iets teveel gebruikt om nog eens terug te gaan lopen.

Op dinsdagochtend was ik eigenlijk al helemaal toe aan weekend. Ik moest steeds op mijn schema kijken wat ik nu weer bedacht had. Heel vermoeiend. Als ik thuis kwam nam ik een kopje thee, ging mediteren en daarna luisteren naar de geluidsfragmenten op mijn telefoon om af te sluiten met een voetenbad. Maar toen de week vorderde ging ik met een kopje thee in een voetenbad zitten terwijl ik het geluidsfragment op mijn telefoon afspeelde waarin de laatste 10 minuten een meditatie werd gedaan.  Dat was een stuk efficienter.

Zo ontwikkelde ik door de week een beetje routine in mijn nieuwe schema en werd het minder zwaar.

Maar ik kijk enorm uit naar zondagmiddag, als ik de tv weer tevoorschijn haal en lekker films ga kijken.

Helweek

 

Ik heb altijd moeite met de overgang naar wintertijd. De klok gaat wel een uur vooruit maar ik kom nog op dezelfde tijd uit mijn bed, zodoende houd ik een uur over. Dit jaar gebruikte ik dat extra uur om iedere dag 1 kamer in mijn huis van boven tot onder schoon te maken. Na een week had ik een blinkend schoon huis en was ik gewend aan de wintertijd.

Ik was verrast wat je voor elkaar kunt krijgen in een week. Ik voelde mij ook heel krachtig. Als ik op mijn werk verscheen dacht ik: ik heb de keuken al gepoetst vandaag, dus kom maar op, ik los het wel even op. Daarom moest ik denken aan het boek Helweek, ik verwachtte dat dit ook zoiets zou zijn. Dus ik toog naar de bieb en rukte het boek uit het rek. Het is fijn als een boek al een paar jaar oud is, dan staat het gewoon in de kast bij de bieb en hoef je het niet te reserveren.

Mijn idee van het boek dat het een militaire oefening zou zijn, bleek niet helemaal waar. Weliswaar raadt het boek aan om een nacht slaap over te slaan, wat ik natuurlijk niet ga doen, maar verder laat het je behoorlijk vrij in je invulling van de Helweek.

Dus ik heb zelf wat bedacht. En dit is wat ik volgende week anders ga doen:

In de ochtend 5 minuten visualiseren en in de avond 10 minuten meditatie

Elke dag naar het werk lopen.

Niet snoepen.

Geen tv aan maar lezen en plaatjes draaien.

En op zondag ga ik naar de film om te vieren dat ik de week heb afgerond.

Ik wil met deze week een kickstart maken met afvallen. Ik ben dit weekend begonnen met een 2 jarig coaching traject bij de sportschool. Met een Helweek maak ik echt een knallende start.

Nou, omdat ik volgende week toch geen tv mag kijken, ga ik misschien wel iedere avond posten hoe mijn week vordert. Of ik ben zo zen, dat ik dat niet doe. Maar ik zal in ieder geval zondag verslag doen van mijn Helweek.

Geluk en wijsheid voor beginners

 

Ik zag dat er een cursus Geluk en Wijsheid voor beginners bij de Volksuniversiteit van Rotterdam gegeven werd. Dit leek mij wel een leuke cursus maar helaas kon ik niet op de aangegeven datum. Maar er bleek ook gewoon een boek te zijn met deze titel in de bibliotheek.

Het boek gaat over filosofie en behandeld in korte hoofdstukjes een thema. In een hoofdstuk wordt de theorie van Freud uitgelegd. Ik vond dit wel interessant omdat ik er nooit iets van begrepen heb.

Een mens zit gewoonlijk in de keuken. Daar zit je met je vrienden gewoon jezelf te wezen. Dit is je ego. Maar soms, om bezoek te ontvangen, ga je naar de woonkamer. Daar staan de mooie spulletjes en ontvang je je gasten en gedraag je je netjes. Dit is je superego, daar kun je mee voor de dag komen. Op je werk probeer je ook een beetje intelligent over te komen, je bent er niet helemaal jezelf. Daarom is het ook zo vermoeiend om te werken, je speelt een rol van superego. Als die superego ver af staat van de persoon die je in de keuken bent, gaat dit, op termijn, problemen opleveren.

Maar in het huis is ook een kelder, deze zit op slot daar zitten je instincten en deze komen je ego om de haverklap lastigvallen. Maar je kunt niet zomaar de kelder ingaan en de meute tot de orde roepen want de deur zit stevig op slot en sinds je vijfde levensjaar is de sleutel zoek. S’ nachts in je dromen komen je de kelderbewoners je opzoeken.

Het gevolg van dit alles is dat je ego het maar druk heeft. Hoe kan je aan de eisen van de instincten uit de kelder tegemoet komen zonder het bezoek in de voorkamer teveel te shockeren. Als je probeert je verlangens van je onderbewuste te onderkennen, door therapie is het mogelijk de kelder in te komen en word je een evenwichtiger mens.

Nou  veel verder ben ik in het boek niet gekomen want ik ben druk bezig mijn huis een make-over te geven. Ja mijn superego wil indruk maken op het bezoek. En eerlijk gezegd was ik het zelf ook een beetje zat dat zwart, dus de eettafel is nu wit geverfd en de stoeltjes van de kringloop hebben een nieuw stofje gekregen.

Afvallen

 

Op 1 september ben ik begonnen met het Afval programma van Tamara de Weijer. Het zijn 13 lessen elke 2 weken een nieuwe les, dus het programma duurt een half jaar.

De eerste les vond ik een beetje suf. Je moest een doel stellen en 3 kleine stapjes bedenken om het doel te bereiken. Ik heb een doel gesteld voor 31-12-2024 en een doel voor 31-12-2025. En mijn 3 stapjes zijn:

1.       Iedere dag 5 minuten krachttraining,

2.       Iedere dag 30 minuten wandelen

3.       Geen alcohol meer drinken.

En ik had een gezellige map ingericht om deze doelen en stapjes op te schrijven en mijn voorgang bij te houden. Maar toen was ik dus klaar en moest ik 2 weken wachten op mijn nieuwe les. Gelukkig had ik van mijn zus het boek van Mieke Kosters: Succesvolle afvallers diëten niet gehad dus daar ben ik ook mee aan de gang gegaan.

Nou de eerste week was er 4,6 kilo af. Dus dat stimuleerde enorm. En de tweede week nog een kilo. Hoppa, dat geeft de burger moed.

De 5 minuten mini full body work-out is een gratis 10 daagse challenge van Albert Heijn Mijn Leefstijlcoach. Dan krijg je iedere dag uitleg over 1 oefening van 1 minuut tot je 5 oefeningen kent. Ik moet zeggen dat ik sommige oefeningen niet eens een minuut kon volhouden. Maar dan deed ik de oefening gewoon 5x en de dag erop 6x en zo verder tot ik het een minuut vol kon houden. Het geeft een goed gevoel om ’s morgens snel even iets te doen wat je helpt bij je lange termijn doel. Dan denk je: “dit wordt een goede dag, ik ga ook zorgen dat ik netjes eet, zodat ik zondag bij de week evaluatie weer minder kilo’s op de weegschaal zie”.

De tweede les van Tamara ging over Macronutriënten. Dat zijn koolhydraten, vetten, eiwitten en vezels. De opdracht was om 4 dagen je eten bij te houden in Eetmeter. Nu heb ik dat al vaak gedaan maar ik had nooit gekeken hoe ik op de macronutriënten scoorde.

De eerste dag at ik s ‘avonds babi pangang met kool en geen rijst. Die dag scoorde ik te laag op vezels. Ik was heel verbaasd, een beetje beledigd zelfs. Ik had nog wel een hele appel zitten wegkanen als tussendoortje en ‘s morgens 2 volkoren boterhammen. En toch te weinig vezels, maar ik miste dus de vezels van de rijst.

De tweede dag at ik s’ avonds rode curry met jackfruit en zilvervliesrijst. Nu scoorde ik 41 gr vezels maar had ik weer te weinig eiwit. Dat kwam omdat ik het vlees weer vervangen had door groente. Pfft. Het is nog een hele toer om alle vakjes gevuld te krijgen.

Tamara wijkt trouwens af van het voedingsadvies van het voedingscentrum. Zij vind minder koolhydraten en meer vet gezonder. Hier geef ik haar indeling voor als jij het leuk vind om te kijken hoe jij scoort volgens Tamara:

Koolhydraten – 75-100 gr

Eiwit                     62-92.5 gr

Vet                         105-133 gr

Vezels                   30-40 gr

Oogoperatie en summer vibes

 

Nou het gelukkig achter de rug. Vorige week heb ik een oogoperatie gehad. Weet je nog: vorig jaar heb ik een blog geschreven over het meisje met de parel, dat was ik met een cyste in mijn oog. Nou die cyste gingen ze er nu uit halen. Van tevoren had ik mij erg druk lopen maken want ik vond het maar niets dat ik gewoon helemaal bij kennis zou zijn als ze in mijn oog gingen snijden. Ik zou liever hebben gezien dat het onder gehele narcose werd gedaan zodat ik er niets van mee zou krijgen. Maar nee, dat doen ze niet als het niet nodig is. En ik kon toch gewoon de andere kant opkijken, dan zou ik er ook niets van zien, zie de arts. Maar als ik er erg tegenop zag kon ik een kalmeringstablet krijgen.

Op de dag zelf in de operatiekamer, waarbij je je gewoon een tandartsstoel in een kamer zoals bij de tandarts moet voorstellen, vroeg ik de chirurg om een kalmeringstablet. Dat doen we niet zei hij, en zoals we het hier plat in Rotterdam zeggen: ik lul je er wel doorheen. Toen begon hij een heel verhaal dat hij uit Leiden kwam maar zijn moeder Rotterdamse was en zijn oom uit Dordrecht kwam en op verjaardagen sprak iedereen plat Rotterdams en weet ik het allemaal waar hij het wel niet over had, en ik moest opzij kijken en toen was het al achter de rug.

Toen ik de volgende dag in de spiegel keek schrok ik mij rot, het hele oog gevuld met bloed. De chirurg had gezegd dat het oog rood zou zien, maar toen dacht ik dat hij bedoelde dat er een paar gesprongen adertjes in het oogwit zouden zijn. Niet dat ik eruit zou zien als een zombie. Dus ik zette maar een zonnebril op om de mensen om mij heen niet de stuipen op het lijf te jagen.

Ik heb die dag gewerkt maar het viel niet mee om mij te concentreren en dus nam ik de laatste 2 uur vrij. En meteen de rest van de week ook maar. Nu kon ik verder gaan met mijn Enjoy the Summer programma en lekker genieten. Maar eigenlijk had ik er niet zo’n zin in. In zee zwemmen met dat rode oog leek me geen goed idee. De eerste dag heb ik wel een flinke wandeling gemaakt. Maar de tweede dag zou ik een fietstocht van 35 km maken door de duinen. Dat heb ik ingekort tot een fietstocht van 1 km naar het terras en daarna ben ik in de tuin gaan zitten. Voor zaterdag stond een punkfestival in Utrecht op het programma, maar ik zag dat hier in de stad ook een bandje optreed en dat lijkt me een stuk eenvoudiger en dus aantrekkelijker.

Maar misschien zijn dit wel de echte summer vibes: gewoon een beetje rondhangen, je niet te druk maken en lekker in de tuin zitten.

Zomer- goed voor jezelf zorgen

 

De zomer vordert al, juli is al bijna voorbij. De uitvoering van mijn zomerse activiteiten ligt op schema.

Ik heb al 5 x in zee gezwommen, ik ben naar een festival gegaan, pannenkoek gegeten bij het pannenkoekenhuisje in de duinen en één keer gekampeerd. Het kamperen was heel avontuurlijk Tijdens de regenbuien hield de tent gelukkig stand, alles bleef droog, ik en een vriend die in de tent sliepen inclusief. Toch raakten we doorweekt omdat we de dag daarna gingen kanoën. De kano was lek en er kwam steeds meer water in de kano, dus mijn schoenen raakten doorweekt. Bij het uitstappen durfde ik niet te gaan staan in de kano. Om er toch uit te komen, wierp ik mij op de kant en crawlde ik door het natte gras. Toen was ik helemaal nat. Geheel doorweekt aanvaarde ik de terugreis, wat maar een half uurtje was omdat we op een camping in het Groene Hart stonden.

Maar ik vond het kamperen heel leuk en ik heb er echt energie van gekregen. Dus ik ga nog een tweede keer deze zomer. Morgen ga ik naar de film : Head South en ik ga mocktails drinken op de boulevard. Ik heb al 4 x een cocktail gedronken maar ik heb mij voorgenomen om beter voor mezelf te gaan zorgen, dus vanaf nu worden het mocktails.

 

Om mij heen zie ik dat iedereen zijn eigen plan heeft om goed voor zichzelf te zorgen en op gewicht te blijven. Mijn zus zweert bij koolhydraatarm eten, een jongens op mijn werk eet altijd kwark als lunch, de andere jongen op mijn kamer eet geen suiker en doet aan body building, een vriendin doet intermitted fasting. Ook zie ik nu Marije met foto’s van plant powered life voorbij komen op Facebook. Dat ziet er erg gezond uit.

Deze mensen houden zich ook allemaal aan hun plan. Dat is het verschil met mij. Ik eet wel gezonde maaltijden maar ik snack er zoveel naast. Een paar jaar geleden was ik helemaal in de ban van het eetplan van Tamara de Weijer. Maar ik ben van het pad afgeraakt. Nu heeft ze een nieuwe cursus en die wil ik wel gaan volgen maar ik kan nog even de moed niet opbrengen. Ik heb voor de maand augustus al mijn zomerse voornemens die ik nog niet heb uitgevoerd in mijn agenda gezet. Daarbij past niet het omgooien van je eetgedrag. Bovendien heb ik gezien dat ze bij de Albert Heijn nieuwe caramel ijsjes verkopen. Straks maar even naar de winkel omdat ik deze toch echt wil proberen. Tamara moet nog even wachten tot na de zomer.

Zomer

 

Ik schreef het de vorige keer al, ik ben de laatste tijd best druk. Hemeltje het halve jaar is al voorbij zonder dat ik er erg in heb. Straks is het Kerst en is de zomer ongemerkt voorbij gegaan. Heb ik alleen maar thuis gezeten en dvd’s gekeken. Daar moet ik wat aan gaan doen.

Ik heb het boek: Since you've been gone gelezen. Waarin een meisje voor haar vriendin een to-do list voor de zomer maakt omdat ze zelf weggaat.

Dat lijkt mij een prima idee. Normaal maak ik alleen to-do lijstjes met vervelende dingen als: wasmiddel kopen, koelkast uitsoppen ect. Maar nu heb ik een andere lijst gemaakt:

5 x zwemmen in zee ( ik woon 800 meter van het strand, dus dit is te doen)

3 x cocktails drinken bij een strandtent ( in mijn hele leven maar 1x een cocktail gedronken )

2x BBQ

2x Fietsen door de duinen

2 x kamperen

2x naar een zomerfestival

Zoals je ziet houd ik geen tijd over om dvd’s te kijken. Ik ga mijn lijstje afwerken en straks terug kijken op een heerlijke zomer. Hopelijk werkt het weer ook een beetje mee. 

Heb jij als lezer nog dingen die ook op mijn lijstje horen te staan? Ik hoor het graag.