Afvallen

 

Op 1 september ben ik begonnen met het Afval programma van Tamara de Weijer. Het zijn 13 lessen elke 2 weken een nieuwe les, dus het programma duurt een half jaar.

De eerste les vond ik een beetje suf. Je moest een doel stellen en 3 kleine stapjes bedenken om het doel te bereiken. Ik heb een doel gesteld voor 31-12-2024 en een doel voor 31-12-2025. En mijn 3 stapjes zijn:

1.       Iedere dag 5 minuten krachttraining,

2.       Iedere dag 30 minuten wandelen

3.       Geen alcohol meer drinken.

En ik had een gezellige map ingericht om deze doelen en stapjes op te schrijven en mijn voorgang bij te houden. Maar toen was ik dus klaar en moest ik 2 weken wachten op mijn nieuwe les. Gelukkig had ik van mijn zus het boek van Mieke Kosters: Succesvolle afvallers diëten niet gehad dus daar ben ik ook mee aan de gang gegaan.

Nou de eerste week was er 4,6 kilo af. Dus dat stimuleerde enorm. En de tweede week nog een kilo. Hoppa, dat geeft de burger moed.

De 5 minuten mini full body work-out is een gratis 10 daagse challenge van Albert Heijn Mijn Leefstijlcoach. Dan krijg je iedere dag uitleg over 1 oefening van 1 minuut tot je 5 oefeningen kent. Ik moet zeggen dat ik sommige oefeningen niet eens een minuut kon volhouden. Maar dan deed ik de oefening gewoon 5x en de dag erop 6x en zo verder tot ik het een minuut vol kon houden. Het geeft een goed gevoel om ’s morgens snel even iets te doen wat je helpt bij je lange termijn doel. Dan denk je: “dit wordt een goede dag, ik ga ook zorgen dat ik netjes eet, zodat ik zondag bij de week evaluatie weer minder kilo’s op de weegschaal zie”.

De tweede les van Tamara ging over Macronutriënten. Dat zijn koolhydraten, vetten, eiwitten en vezels. De opdracht was om 4 dagen je eten bij te houden in Eetmeter. Nu heb ik dat al vaak gedaan maar ik had nooit gekeken hoe ik op de macronutriënten scoorde.

De eerste dag at ik s ‘avonds babi pangang met kool en geen rijst. Die dag scoorde ik te laag op vezels. Ik was heel verbaasd, een beetje beledigd zelfs. Ik had nog wel een hele appel zitten wegkanen als tussendoortje en ‘s morgens 2 volkoren boterhammen. En toch te weinig vezels, maar ik miste dus de vezels van de rijst.

De tweede dag at ik s’ avonds rode curry met jackfruit en zilvervliesrijst. Nu scoorde ik 41 gr vezels maar had ik weer te weinig eiwit. Dat kwam omdat ik het vlees weer vervangen had door groente. Pfft. Het is nog een hele toer om alle vakjes gevuld te krijgen.

Tamara wijkt trouwens af van het voedingsadvies van het voedingscentrum. Zij vind minder koolhydraten en meer vet gezonder. Hier geef ik haar indeling voor als jij het leuk vind om te kijken hoe jij scoort volgens Tamara:

Koolhydraten – 75-100 gr

Eiwit                     62-92.5 gr

Vet                         105-133 gr

Vezels                   30-40 gr

Oogoperatie en summer vibes

 

Nou het gelukkig achter de rug. Vorige week heb ik een oogoperatie gehad. Weet je nog: vorig jaar heb ik een blog geschreven over het meisje met de parel, dat was ik met een cyste in mijn oog. Nou die cyste gingen ze er nu uit halen. Van tevoren had ik mij erg druk lopen maken want ik vond het maar niets dat ik gewoon helemaal bij kennis zou zijn als ze in mijn oog gingen snijden. Ik zou liever hebben gezien dat het onder gehele narcose werd gedaan zodat ik er niets van mee zou krijgen. Maar nee, dat doen ze niet als het niet nodig is. En ik kon toch gewoon de andere kant opkijken, dan zou ik er ook niets van zien, zie de arts. Maar als ik er erg tegenop zag kon ik een kalmeringstablet krijgen.

Op de dag zelf in de operatiekamer, waarbij je je gewoon een tandartsstoel in een kamer zoals bij de tandarts moet voorstellen, vroeg ik de chirurg om een kalmeringstablet. Dat doen we niet zei hij, en zoals we het hier plat in Rotterdam zeggen: ik lul je er wel doorheen. Toen begon hij een heel verhaal dat hij uit Leiden kwam maar zijn moeder Rotterdamse was en zijn oom uit Dordrecht kwam en op verjaardagen sprak iedereen plat Rotterdams en weet ik het allemaal waar hij het wel niet over had, en ik moest opzij kijken en toen was het al achter de rug.

Toen ik de volgende dag in de spiegel keek schrok ik mij rot, het hele oog gevuld met bloed. De chirurg had gezegd dat het oog rood zou zien, maar toen dacht ik dat hij bedoelde dat er een paar gesprongen adertjes in het oogwit zouden zijn. Niet dat ik eruit zou zien als een zombie. Dus ik zette maar een zonnebril op om de mensen om mij heen niet de stuipen op het lijf te jagen.

Ik heb die dag gewerkt maar het viel niet mee om mij te concentreren en dus nam ik de laatste 2 uur vrij. En meteen de rest van de week ook maar. Nu kon ik verder gaan met mijn Enjoy the Summer programma en lekker genieten. Maar eigenlijk had ik er niet zo’n zin in. In zee zwemmen met dat rode oog leek me geen goed idee. De eerste dag heb ik wel een flinke wandeling gemaakt. Maar de tweede dag zou ik een fietstocht van 35 km maken door de duinen. Dat heb ik ingekort tot een fietstocht van 1 km naar het terras en daarna ben ik in de tuin gaan zitten. Voor zaterdag stond een punkfestival in Utrecht op het programma, maar ik zag dat hier in de stad ook een bandje optreed en dat lijkt me een stuk eenvoudiger en dus aantrekkelijker.

Maar misschien zijn dit wel de echte summer vibes: gewoon een beetje rondhangen, je niet te druk maken en lekker in de tuin zitten.

Zomer- goed voor jezelf zorgen

 

De zomer vordert al, juli is al bijna voorbij. De uitvoering van mijn zomerse activiteiten ligt op schema.

Ik heb al 5 x in zee gezwommen, ik ben naar een festival gegaan, pannenkoek gegeten bij het pannenkoekenhuisje in de duinen en één keer gekampeerd. Het kamperen was heel avontuurlijk Tijdens de regenbuien hield de tent gelukkig stand, alles bleef droog, ik en een vriend die in de tent sliepen inclusief. Toch raakten we doorweekt omdat we de dag daarna gingen kanoën. De kano was lek en er kwam steeds meer water in de kano, dus mijn schoenen raakten doorweekt. Bij het uitstappen durfde ik niet te gaan staan in de kano. Om er toch uit te komen, wierp ik mij op de kant en crawlde ik door het natte gras. Toen was ik helemaal nat. Geheel doorweekt aanvaarde ik de terugreis, wat maar een half uurtje was omdat we op een camping in het Groene Hart stonden.

Maar ik vond het kamperen heel leuk en ik heb er echt energie van gekregen. Dus ik ga nog een tweede keer deze zomer. Morgen ga ik naar de film : Head South en ik ga mocktails drinken op de boulevard. Ik heb al 4 x een cocktail gedronken maar ik heb mij voorgenomen om beter voor mezelf te gaan zorgen, dus vanaf nu worden het mocktails.

 

Om mij heen zie ik dat iedereen zijn eigen plan heeft om goed voor zichzelf te zorgen en op gewicht te blijven. Mijn zus zweert bij koolhydraatarm eten, een jongens op mijn werk eet altijd kwark als lunch, de andere jongen op mijn kamer eet geen suiker en doet aan body building, een vriendin doet intermitted fasting. Ook zie ik nu Marije met foto’s van plant powered life voorbij komen op Facebook. Dat ziet er erg gezond uit.

Deze mensen houden zich ook allemaal aan hun plan. Dat is het verschil met mij. Ik eet wel gezonde maaltijden maar ik snack er zoveel naast. Een paar jaar geleden was ik helemaal in de ban van het eetplan van Tamara de Weijer. Maar ik ben van het pad afgeraakt. Nu heeft ze een nieuwe cursus en die wil ik wel gaan volgen maar ik kan nog even de moed niet opbrengen. Ik heb voor de maand augustus al mijn zomerse voornemens die ik nog niet heb uitgevoerd in mijn agenda gezet. Daarbij past niet het omgooien van je eetgedrag. Bovendien heb ik gezien dat ze bij de Albert Heijn nieuwe caramel ijsjes verkopen. Straks maar even naar de winkel omdat ik deze toch echt wil proberen. Tamara moet nog even wachten tot na de zomer.

Zomer

 

Ik schreef het de vorige keer al, ik ben de laatste tijd best druk. Hemeltje het halve jaar is al voorbij zonder dat ik er erg in heb. Straks is het Kerst en is de zomer ongemerkt voorbij gegaan. Heb ik alleen maar thuis gezeten en dvd’s gekeken. Daar moet ik wat aan gaan doen.

Ik heb het boek: Since you've been gone gelezen. Waarin een meisje voor haar vriendin een to-do list voor de zomer maakt omdat ze zelf weggaat.

Dat lijkt mij een prima idee. Normaal maak ik alleen to-do lijstjes met vervelende dingen als: wasmiddel kopen, koelkast uitsoppen ect. Maar nu heb ik een andere lijst gemaakt:

5 x zwemmen in zee ( ik woon 800 meter van het strand, dus dit is te doen)

3 x cocktails drinken bij een strandtent ( in mijn hele leven maar 1x een cocktail gedronken )

2x BBQ

2x Fietsen door de duinen

2 x kamperen

2x naar een zomerfestival

Zoals je ziet houd ik geen tijd over om dvd’s te kijken. Ik ga mijn lijstje afwerken en straks terug kijken op een heerlijke zomer. Hopelijk werkt het weer ook een beetje mee. 

Heb jij als lezer nog dingen die ook op mijn lijstje horen te staan? Ik hoor het graag.

Geweldloze communicatie

 

Zo, ik heb al lang geen blog meer geschreven. Mijn weekends zijn een beetje vol geweest de laatste tijd en het is er daarom niet van gekomen.

In één van die weekends heb ik 2 dagen de cursus Geweldloze communicatie gedaan. Wat dat is kan ik het beste met een voorbeeld uitleggen:

“Ruim je troep op, jij laat alles altijd achter je aanslingeren” dit is geen geweldloze communicatie.

Geweldloos :

Er liggen veel spullen op de grond.(waarneming)

Dit maakt mij onrustig,(gevoel) ik heb behoefte aan rust. ( behoefte uitspreken)

Zou je, je spullen willen opruimen ( verzoek)

En dat verzoek zou je in eerste instantie aan jezelf moeten richten. In dit geval: Als de spullen mij onrustig maken zou ik dan zelf de spullen van de grond kunnen rapen?

Het lijkt heel simpel maar je kunt echt twee dagen bezig zijn met het oefenen in het onderkennen van behoeftes en gevoelens. Ik merk nu wel dat ik het aan het toepassen ben in mijn dagelijkse leven.

Ik heb problemen met de aannemer die het appartement boven mij aan het verbouwen is.( dit is ook een van de oorzaken waardoor ik het zo druk heb gehad de laatste tijd)

Hij is 3 keer door mijn plafond heen gekomen met gaten tot gevolg, heeft 5 keer lekkage veroorzaakt en heeft verf in de dakgoot gegooid waar mijn regenton op aangesloten zit.

Hij moest de offerte betalen van de aannemer die ik heb ingehuurd om mijn plafonds te herstellen. Maar deed dit natuurlijk niet. Ik heb bewust geweldloze communicatie toegepast in mijn appjes om hem te herinneren aan de nota. En er is deze week betaald.

Gisteren werd de container met bouwafval opgehaald. Omdat de container veel te vol zat is er veel troep op straat gekomen. Mijn eerste reactie was om een foto te maken van de zooi en deze te appen met het bericht : Ruim je zooi op. Maar het drong tot mij door dat ik behoefte heb aan orde en rust en dat ik dat niet zou bereiken met mijn appje. Ik zou me alleen maar gaan ergeren waarom hij niet komt om de zooi op te ruimen. Dus ik heb een bezem en een vuilniszak gepakt en de troep opgeruimd. Was 7 minuten werk. De buren prezen mij om mijn onbaatzuchtige a tie. ( die niet onbaatzuchtig was want ik vervulde mijn eigen behoefte.

De les is dus: De oordelen die ik over de ander heb gaan niet over de ander, deze gaan over de onderliggende behoefte van mezelf.

 

Mental accounting

 

Ik probeer altijd zorgvuldig met mijn geld om te gaan maar soms gaat het wel eens mis

Zo had ik laatst mijn bonuskaart uitgeleend bij de zelfscan aan een stel van rond de 40. Toen ik thuiskwam zag ik dat mijn airmiles waren ingeruild tegen korting op de boodschappen. Het lef dat sommige mensen hebben!

Ik ging voor een lippenstift in de aanbieding met 50% korting. Ik nam mijn oude lippenstift mee naar de Etos want ik wou weer dezelfde kleur. Helaas was ik mijn bril vergeten dus ik kon het nummer niet vergelijken. Bij de kassa vroeg ik aan het meisje of de nummers op de lippenstift overeenkwamen. Dat was het geval dus ik rekende af. Omdat ik geen bril ophad zag ik dus niet hoeveel ik pinde. Toen ik thuiskwam zag ik op de bon dat ze 2x lippenstift had aangeslagen. Weg korting.!

Op Koningsdag kocht ik een boekje (voor weinig) The art of the good life. Ik had mijn bril op en mijn bonuskaart hoefde ik niet te laten zien dus het was een goede deal. En het is een heel leuk boekje. Het eerste stukje ging over Mental accounting. Dat houdt in dat je er de pest in hebt als mensen je airmiles jatten. Maar als een meisje te weinig geld bij zich had gehad om haar boodschappen te betalen had ik hetzelfde geld met liefde voor haar gepind. Door de besteding van je geld een ander label te geven heb je er een goed gevoel bij. De auteur adviseert om als je bestolen wordt dit geld van je potje met goede doelen af te halen. Dan ben je niet bestolen maar heb je iemand die het heel hard nodig had gesteund.

Het helpt ook om een potje voor onderhoud aan te houden. Zo heb ik een potje voor auto onderhoud. Daar stort ik iedere maand 50,- euro in en betaal ik de garage van. Ik had al 1000,- gespaard in het potje de laatste jaren omdat ik minder geld aan onderhoud kwijt was. Bij de laatste APK moest er wel het een en ander gebeuren, kosten 450,-. Omdat ik nog een fijne 550 in het potje overhield had ik er niet de pest over in, het was al ingecalculeerd.

 

Oud zijn

 

Ik ben 58 jaar, best oud. Ik denk wel dat ik niet veranderd ben sinds mijn 18^e. maar als ik mijn leven nader beschouw ben ik in sommige opzichten best wel veranderd.

Als ik schoenen ga kopen wil ik alleen maar dat ze er een beetje mee door de beugel kunnen. Als ze lekker zitten vind ik het al snel best hoe ze eruit zien.

Als ik iets van de Havermelk elite lees denk ik: in de jaren 80 hadden we de Yuppen en die gaven ook teveel geld uit aan overprized spullen. En ze denken dat Amsterdam het centrum van de wereld is, maar zeg nu zelf, het is geen Parijs of New York. Natuurlijk ben ik wel op de nieuwsbrief van de Havermelk elite geabbonneerd, want ik wil wel weten waar ik de beste croissantjes kan kopen als ik in Amsterdam ben.

Vroeger als ik met iemand sprak, zat ik te wachten tot het mijn beurt was om te spreken en ik kon zeggen hoe ik erin stond. De laatste jaren luister ik meer naar mijn gesprekspartner en als het mijn beurt is vraag ik mijn gesprekspartner waarom hij er zo over denkt.

Nog steeds luister ik naar dezelfde muziek als toen ik 18 was. Er is een regionale zender op tv die jaren 80 muziek met clips uitzendt. Het doet mij wel denken aan mijn demente moeder in het verzorgingshuis, daar stond ook altijd muziek op uit haar jeugd. Maar bekende muziek horen is nu eenmaal fijn. Of je nu dement bent of niet. Waar ik vroeger dacht: die zanger is een stuk of een griezel denk ik nu: kijk dat jochie e in dat motorjasje lekker aan zelfexpressie doen. En wat heeft hij zijn haar toegetakeld, daar zal hij nu wel spijt van hebben dat hij er ooit zo bijgelopen heeft.