Op 1 september ben ik begonnen met het Afval programma van Tamara
de Weijer. Het zijn 13 lessen elke 2 weken een nieuwe les, dus het programma
duurt een half jaar.
De eerste les vond ik een beetje suf. Je moest een doel stellen
en 3 kleine stapjes bedenken om het doel te bereiken. Ik heb een doel gesteld
voor 31-12-2024 en een doel voor 31-12-2025. En mijn 3 stapjes zijn:
1.
Iedere dag 5 minuten krachttraining,
2.
Iedere dag 30 minuten wandelen
3.
Geen alcohol meer drinken.
En ik had een gezellige map ingericht om deze doelen en
stapjes op te schrijven en mijn voorgang bij te houden. Maar toen was ik dus
klaar en moest ik 2 weken wachten op mijn nieuwe les. Gelukkig had ik van mijn
zus het boek van Mieke Kosters: Succesvolle afvallers diëten niet gehad dus
daar ben ik ook mee aan de gang gegaan.
Nou de eerste week was er 4,6 kilo af. Dus dat stimuleerde
enorm. En de tweede week nog een kilo. Hoppa, dat geeft de burger moed.
De 5 minuten mini full body work-out is een gratis 10 daagse
challenge van Albert Heijn Mijn Leefstijlcoach. Dan krijg je iedere dag uitleg
over 1 oefening van 1 minuut tot je 5 oefeningen kent. Ik moet zeggen dat ik
sommige oefeningen niet eens een minuut kon volhouden. Maar dan deed ik de
oefening gewoon 5x en de dag erop 6x en zo verder tot ik het een minuut vol kon
houden. Het geeft een goed gevoel om ’s morgens snel even iets te doen wat je helpt
bij je lange termijn doel. Dan denk je: “dit wordt een goede dag, ik ga ook
zorgen dat ik netjes eet, zodat ik zondag bij de week evaluatie weer minder
kilo’s op de weegschaal zie”.
De tweede les van Tamara ging over Macronutriënten. Dat zijn
koolhydraten, vetten, eiwitten en vezels. De opdracht was om 4 dagen je eten
bij te houden in Eetmeter. Nu heb ik dat al vaak gedaan maar ik had nooit gekeken
hoe ik op de macronutriënten scoorde.
De eerste dag at ik s ‘avonds babi pangang met kool en geen
rijst. Die dag scoorde ik te laag op vezels. Ik was heel verbaasd, een beetje
beledigd zelfs. Ik had nog wel een hele appel zitten wegkanen als tussendoortje
en ‘s morgens 2 volkoren boterhammen. En toch te weinig vezels, maar ik miste
dus de vezels van de rijst.
De tweede dag at ik s’ avonds rode curry met jackfruit en
zilvervliesrijst. Nu scoorde ik 41 gr vezels maar had ik weer te weinig eiwit.
Dat kwam omdat ik het vlees weer vervangen had door groente. Pfft. Het is nog
een hele toer om alle vakjes gevuld te krijgen.
Tamara wijkt trouwens af van het voedingsadvies van het
voedingscentrum. Zij vind minder koolhydraten en meer vet gezonder. Hier geef
ik haar indeling voor als jij het leuk vind om te kijken hoe jij scoort volgens
Tamara:
Koolhydraten – 75-100
gr
Eiwit 62-92.5
gr
Vet 105-133
gr
Vezels 30-40 gr