Sexy but tired but sexy -Jamie Li

 

Een boek dat vertelt wat je in je kast moet hebben liggen, ik smul ervan. Het is al een paar jaar oud, maar ik heb het toch gekocht.

Ze schrijft erg leuk met Engels door de Nederlandse tekst heen, maar die vlogs van haar vind ik niets.

Wat moeten we aan volgens Jamie:

Witte gympen (echt niet) en spijkerbroeken vooral Levi’s (ik heb 1 spijkerbroek en draag die eens in de twee maanden, dus niet aan mij besteed)

Maar ze heeft wel een punt bij de jassen, Je moet een bikersjas hebben. Dat ben ik helemaal met haar eens en dat heb ik niet in de kast hangen. Waarom in hemelsnaam niet? Dit moet ik snel gaan fixen.

 Verder moet je een Burberry jas hebben (????) en een zwarte wollen jas ( oké)

Verder een wit t-shirt en een zwarte broek. Maar liefs 3 sweaters moeten we van haar in de kast hangen. (Wat is er mis met een gewone trui?)

Little black dress, (ja mee eens)

Long dress ( zou niet weten wanneer ik dat nu eens aan zou gaan trekken)

Nu zal ik eens een poging wagen wat je volgens mij in je kast moet hebben

1 nette zwarte broek

1 gewone zwarte broek

1 blouse met lange mouw die niet kreukt. Maar dat geld eigenlijk voor alle kledingstukken die ik heb, want ik strijk niet.

3 blouses met korte mouw voor als de mussen van het dak vallen en je iedere dag toch een frisse blouse wil aantrekken. (ik koop ze bij de Zeeman, vaak tik ik daar iets leuks op de kop en tegenwoordig hebben ze ook tweedehands kleding: Resale) En met een vestje kun je ze de rest van het jaar aan.

1 hip t-shirt voor als je naar een concert gaat of een festival. Als je naar Lowlands gaat zou ik er nog 2 kopen, wel zo fris.

2 lekkere truien en een superdik vest voor als je bevroren bent.

1 little black dress

1 regenjas die niet van plastic is maar een ademende stof en die je in je rugzak kunt proppen als het later op de dag misschien gaat regenen..

1 superwarme winterjas, zodat je niet bevriest.

Natuurlijk de bikersjas die bij mij  nog ontbreekt.

Gympen, zwarte Nikes superlichtgewicht

Zwarte schoenen om netjes voor de dag te komen

Sandalen voor de zomer

En natuurlijk 1 superzacht huispak/trainingspak waarmee je op de bank kunt liggen maar ook nog zonder gene de deur kunt opendoen.

Wat moet je volgens jou in de kast hebben?

Tips van de juf

 

De Verdubbeldame had gehoord dat het leefstijlprogramma nogal basic is.

Dat is ook wel zo, maar de tips van de juf maken het de moeite waard. Ik zal hier wat tips van haar met jullie delen.

·         De gratis VGZ midfulnes app waar je oefeningen kunt doen, meditatie en yoga. Ik ben best ongeduldig, dus ik ben begonnen met de fragmenten onder 5 minuten. Als die op zijn schakel ik een tandje door naar de 10 minuten. Daarna ben ik hopelijk helemaal zen en ga ik door met de 15 minuten en langer.

·         De stappenteller is voor mij echt een leuke aanwinst, maar je kunt ook gewoon een gratis app op je  telefoon zetten die je stappen bijhoudt. Ik ben nog van een generatie die niet vergroeid is met zijn telefoon, dus ik laat hem regelmatig thuis. Omdat ik wel stapjes zet in die tijd, is voor mij de armband een oplossing. Want het is erg motiverend om te zien hoeveel je nu per dag loopt.

·         Tamara de Weijer geeft lezingen over verandering van leefstijl. Deze zijn gratis. Ik heb er van de week een gevolgd, maar ik vond het onderwerp, je innerlijke criticus niet zo interessant. Maar ze deed een mooi aanbod. Sommige verzekeraars vergoeden haar 10 weken leefstijl programma, als je een aanvullende verzekering hebt. Als je dit nu toch niet vergoed krijgt, dan krijg je je geld (99,- euro) terug. In de lezing deed ze het aanbod om voor iedereen die de lezing volgde en het geld niet vergoed krijgt het geld terug te geven. Ik heb nog even een mailtje gestuurd om te vragen of ik het goed begrepen heb, maar ik krijg het geld ook terug terwijl ik geen aanvullende verzekering heb. Dus als je dit ook wil, volg de volgende lezing, misschien herhaalt ze haar aanbod.

·         De Hersenstichting heeft ook een gratis 5 weken training: hersencoach

·         Can you create a tiny wellbeing habit podcast wit BJ Fogg

 

Zoals je ziet, houdt de juf mij aardig bezig. En de resultaten daar zullen jullie ook wel benieuwd naar zijn. Mijn plan is om in 2 jaar 35 kilo af te vallen. Na 2 maanden ben ik al op een derde. Dus ik heb goede hoop dat ik de eindstreep ga halen. In dit tempo is het niet ondenkbeeldig dat dat voor het einde van het jaar gaat gebeuren. Maar houd ik geen rekening met de hamster in mijn brein die misschien roet in het eten gaat gooien. En je weet: van roet val je niet af.

 

Yes woman

 

Hoe bevalt het Cool programma, vroeg de dikke dame vorige week.

Ik moet zeggen, het bevalt heel goed, ik heb er lol in. En om lol te hebben in een 2 jarig afslankprogramma is toch wel speciaal.

Het motto van de cursus is: Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. En ik heb mij dus voorgenomen om open te staan voor verandering. Een beetje als Yes man. Ken je die film. Hij is natuurlijk ontzettend flauw. Maar de boodschap is om ja te zeggen tegen nieuwe dingen, om ja te zeggen tegen het leven. En dat doe ik met dit Cool programma.

Met de suggesties uit de eerste les had ik wel echt moeite. Koop een stappenteller. Ja hallo, weer zo’n apparaat. Een vriendin wou mij 5 jaar geleden er een geven maar ik heb geweigerd. Ik zwom toen ook veel en vond het niet eerlijk dat die beweging niet meegeteld werd. De stappenteller is namelijk niet waterdicht. Maar nu heb ik er toch maar één aangeschaft. Ik ging tenslotte gezellig meedoen met de cursus. Het werd er één van Amazon voor 18 euro met 3000 4 sterren beoordelingen. En na een dagje vloeken en zuchten had ik hem aan de praat gekregen. Maar ik vind het best leuk, je kan je hartslag er ook mee meten en je slaappatroon. Ik zie trouwens dat deze nu 21 euro kost.

Ook kwam ze met de Ommetje app aanzetten. Nee he, dacht ik. Ik had succesvol enkele eerdere uitnodigingen afgeslagen van vrienden om deel te nemen aan hun Ommetje groepje. Nu ging ik gewoon ja zeggen. En ik werd natuurlijk bloed fanatiek. Binnen no-time stond ik bovenaan de lijst en had ik zelfs de leidster ingehaald.

De volgende les kwam het idee om iedere week een beweegplan voor de komende week te maken. Ik vond dit echt een goed idee. Ik heb wel een basisschema, maar als er iets tussenkomt, dan laat ik het bewegen achterwege. Maar je kunt het natuurlijk van te voren plannen in je agenda. Nooit aan gedacht.

Verder heeft de groep een Whatsapp pagina en daar deelt de leidster steeds links naar activiteiten. Zo kreeg ik de link naar een webinair  voor een week yoga om 7.00 uur s’ morgens. (Ik heb hier natuurlijk ja, op gezegd ook al ben ik zo lening als een plank.) En een link naar de alternatieve avondvierdaagse. (nu eens een nee, want ik loop s’ morgens al). Ook een link naar het net verschenen boek: Overgewicht, maak jezelf beter. ( Jawel, aangeschaft.)

Maar het programma is vrijblijvend en als je geen zin hebt om nieuwe gewoonten aan te leren zul je er weinig aan hebben. Er zit bijvoorbeeld een man in de groep die 2 x per week een half uur wandelt. Als de leidster dan zegt dat hij dit ook meer keren per week kan gaan doen dan komt er een hoop protest. Het is niet dat hij niet genoeg tijd heeft want hij is werkeloos. Ja, dan schiet dit programma niet erg op voor deze No man.

 

 

Het brein

 

Mijn hypnotherapeut vertelde mij het volgende verhaal:

Je moet je brein voorstellen als een cruise schip met een kaptein. De kapitein geeft orders en de bemanning voert het uit.

Als iets de volledige aandacht van de kapitein heeft dan gaat het wel goed. Bijvoorbeeld als  je met een nieuwe afvalpoging begint, het je volledige aandacht heeft en je zet alles in om af te vallen. Maar na een tijdje eisen andere levensgebieden de aandacht van de kapitein op. En dan neemt de bemanning het over. De bemanning voert orders uit van de kapitein maar als die geen directe orders geeft dan gaan ze uit van onbewuste handelingen uit het verleden.

Dus als je je moe voelt, zegt de bemanning: er moet eten in, doe maar veel, zoet en vet, dan krijgen we lekker snel energie binnen.

Dat helpt natuurlijk niet als je wilt afvallen, daarom kun je hypnotherapie doen. Dan leert de bemanning nieuwe paadjes, nieuwe gewoonten en breken met oude patronen.

 

En niet lang daarna las ik in het boek De Hamster in je brein ongeveer het volgende: ( het wordt in het boek helemaal uitgeschreven met Latijnse namen, maar die heb ik niet uit mijn hoofd geleerd en ik zal in mijn eigen woorden navertellen, wat ik ervan opgestoken heb)

Je heft een actief brein, vergelijkbaar met de kaptein van het cruise schip uit het vorige voorbeeld. Dat brein kan rationele besluiten nemen, zoals het plan bedenken om af te gaan vallen. Goed onderbouwd en rationeel sta je er helemaal achter.

Maar je bent een tijdje bezig en dan komt je hamster in opstand. De hamster is een klein deel van je brein die zorgt voor je overlevingsinstinct. Als de hamster merkt dat je te weinig eten binnenkrijgt om je gewicht op peil te houden wordt hij zenuwachtig en als dit enige tijd aanhoudt dan raakt hij in paniek. Dit is niet goed! Als dit zo doorgaat gaan we dood! Dus de hamster gaat er alles aan doen om je te verleiden om vette, zoete dingen te eten. Je krijgt er steeds meer zin in.

Gevolg is dat je zwicht voor de verleiding en de 5 kilo die er moeizaam is afgegaan zit er in no-time weer aan met wat extra kilo’s. Het jo-jo effect.

De truck om de hamster om de tuin te leiden is om heel geleidelijk af te vallen. Zodat de hamster het niet merkt. Je bord vol te scheppen met groenten, zodat je veel eten binnenkrijgt en de hamster niet doorheeft dat er maar weinig calorieën binnenkomen.

Maar het boek zegt: je mag maar maximaal een ons per week afvallen. Dat is maar 5 kilo per jaar. Als je zoals ik voor een grotere opgave staat wordt het echt een tien jaren plan. Daarom vond ik het wel een grappig boek om te lezen, maar ga ik de adviezen toch maar naast mij neer leggen. Met behulp van de hypnotherapeut houd ik de bemanning rustig. En als ik het goed begrepen heb, is de bemanning hetzelfde als de hamster, dus gaat het wel goedkomen.

5 x Fun in mei

 

Wat voor leuks overkwam mij in de maand mei (o.k. gejat van Gretchen Rubin van Het Happiness project)

 

1.      1. Leuke lezing over doggerland gezien van het Rijksmuseum van Oudheden en nog gratis ook. Doggerland lag tussen Nederland en Engeland en ging ook nog een stuk naar het noorden. Het was een interessante lezing. En het is ook iets goeds dat Corona heeft gebracht. Nu hoef je niet helemaal af te reizen naar Leiden voor een lezing van een uurtje, maar kan je het gewoon lekker thuis beleven.

2.   

 2.  5. Operatie steenbreek. Mijn buitenmuur wordt vaak gebruikt door een jongetje om tegenaan te voetballen, en dat maakt een klere-herrie. Tijd om wat rozen te planten. Nu had ik eerst bij de Aldi rozen in een kartonnen pak gekocht. Nou die deden helemaal niets. En het voetballertje trok zich er ook niets van aan, van deze stokjes. Dan maar naar het tuincentrum en een klein fortuin uitgegeven voor bloeiende, grote rozen. Maar nu geniet ik wel van een gezellige muur, krijg complimentjes van de buren en geen hoofdpijn meer van het gebonk van de bal.

3.      3. Ik heb placemats gekocht in de vorm van een elpee. En gewoon weer in de winkel. Zo fijn dat de winkels weer open zijn. En je loopt nog eens ergens tegenaan. Zoals leuke placemats in de vorm van een elpee als je op zoek bent naar wasknijpers.

4.       4.Ik heb radio Kink ontdekt. In de laatste weken van het thuiswerken kwam ik opeens achter radio Kink. Ik draaide het meteen de hele dag. Leuk, nieuwe bandjes die niet in de top 40 staan. Nu werk ik weer op kantoor en luister ik weer naar Sky Radio. Ik kan het mijn collega’s niet aandoen om Kink aan te zetten. Het liefst zouden zij de hele dag naar kerstliedjes luisteren. Dan is Kink FM toch iets te heftig voor ze.

5.      5.  Het boekenweekgeschenk was gewoon een leuk boek. Ik vond het leuk om mij te laten verrassen door dit geschenk. En ik vond het een goed boek, echt een aanrader. Het gaat over een vrouw die de content van berichten voor Facebook moet screenen.

 

Hieperdepiep hoera

 

De bieb is weer open, Hieperdepiep Hoera!!

Het zal wel storm lopen, dus ik zorg dat ik 10 minuten voor openingstijd in de rij ga staan, dacht ik.

Toen ik aan kwam lopen zag ik bij de Primark 100 mensen in de rij staan. Als bij zo een bagger winkel al zo een rij staat, hoe zal het dan bij de bieb zijn, waar je alles gratis mee kan nemen (met een sterpas welteverstaan) Om 5 minuten voor openingstijd was ik bij de bieb. En ik was de ENIGE. Ik dacht : dit kan niet, ze zullen wel dicht zijn. Maar binnen liepen mensen rond en een paar minuten later kwamen er nog twee mensen aanlopen. En om 10.00 uur mochten we naar binnen.

Wat een heerlijkheid, gewoon rondlopen en als een kaft je wel aanstaat neem je het boek gewoon mee. Achterflap ? Lees ik niet eens, als ik er niets aan vind breng ik het de volgende week terug. En je krijgt daar niet eens een boete voor.

Ik ging met 9 films en 4 boeken weer naar huis. Onder die boeken zat ook Happy in 100 dagen. Zoals ik de vorige keer vertelde ben ik wat gezondere gewoontes aan het aanleren. Nu doe ik dat alweer een aantal weken, dus tijd voor een uitbereiding van het gezonde gewoonte repertoire.

Dan is dit boek een schot in de roos. In het eerste deel staan 28 basistips voor dagelijkse gewoonten Die moet je 21 dagen volhouden en dan ga een doel in je leven vinden  tot en met dag 100. ( ik heb het boek natuurlijk gewoon in 1 dag uitgelezen, zoals je wel zal hebben verwacht als je mijn blog vaker leest) En dan ben je helemaal happy.

Nu heb ik al een doel in mijn leven en een missie, maar het lukt alleen niet zo goed. Daar heeft het boek ook een antwoord op. Denk je eens in dat Barak Obama hetzelfde doel als jij heeft. Hoe zou hij het aanpakken? Ja, waarschijnlijk zou hij niet zeggen: ik wil iedere dag een uur gaan wandelen, maar alleen als het niet regent want dan heb ik er geen zin in.

Een andere tip uit het boek is om je activiteiten iedere dag op dezelfde tijd uit te voeren. Daar wordt je gelukkig van. Dus nu staan er 3 alarmen op mijn telefoon ingesteld om ervoor te zorgen dat ik ga mediteren, crosstrainen en wandelen. Maar natuurlijk alleen als ik goed geslapen heb en het niet regent, ik ben per slot van rekening Barak Obama niet!

Nieuw project (of eigenlijk oud project)

 

Vorig jaar had ik maar één doel: afvallen. Maar door Corona en omdat een heleboel mensen om mij heen doodgingen ben ik dat jaar 10 kilo aangekomen!

Dat moet beter kunnen. Het is wat rustiger om mij heen, iedereen blijft tegenwoordig gewoon leven, dus tijd om in actie te komen.

Ten eerste ben ik begonnen met een leefstijlinterventieplan van Cool. Dit wordt geheel vergoed door je zorgverzekering, ook geen eigen bijdrage. (Als je BMI hoog genoeg is, maar daar heb ik geen probleem mee) Ik had me al een tijdje geleden aangemeld  bij een club die nog moest opstarten. Na 2 keer gebeld te hebben hoe het er mee stond( “Wij nemen contact met u op als we starten.”) besloot ik eens verder te zoeken en kwam uit bij een club die al bestond. Wel zo handig en ik had  3 dagen later mijn intake gesprek.

Verder ben ik nu al 3 keer bij een hypnotherapeut geweest. We hebben een hypnosesessie gedaan maar ook Rapid Eye Movement therapie. Een vriendin vroeg mij of het zo’n gezellig hippie gebeuren was, met wierook en kaarsjes. Nou, nee dus. Het is meer de nieuwe zakelijkheid, strak zwart met een Nespresso machine voor de koffie. Het geinige is dat ze ook gewoon algemene adviezen geeft. Zoals over autorijden en dat je maximaal 2 kopjes gewone koffie per dag moet drinken om je energie niveau niet te verstoren. Dat doe ik dan ook want ze is erg duur en ik wil een beetje waar voor mijn geld. Na een smaaktest á la de Consumentenbond ben ik eruit, de beste koop is decafé van de Hema. 22 cups voor 2.75, prima koffie en gewoon om de hoek verkrijgbaar, je hoeft er niet voor naar zo’n Nespresso winkel in de stad. Doordat ik minder gewone koffie drink, heb ik minder last van energiedips en hoef ik die niet meer met zoetigheid op te lossen. Dat is dan weer mooi meegenomen. Ik ga er nog 1 keer heen om het dan te hebben waarom ik altijd zo’n haast heb. Ik ben benieuwd met wat voor een tips ze dan komt. Daarna vind ik het wel mooi geweest want ze is wel een beetje te prijzig om het gewoon over koetjes en kalfjes te hebben. Anders zou ik gewoon de rest van het jaar iedere vrijdag bij haar op de stoep staan.

Ook heb ik op aanraden van mijn oude diëtiste het boek Mindfull afvallen gekocht. Een 8 weeks programma en daar kan ik mooi mee aan de gang voordat het Cool programma echt van start gaat. Het is niet zo’n heel spectaculair boek, maar er staan veel oefeningen in. Ik ben nu bij week 3 en het verschil is dat ik nu de oefeningen voor de verandering ook eens echt doe. En niet alleen maar de oefeningen lees. Dus ik eet nu gewoon aan tafel in plaats van voor de t.v. En ik heb kleine borden gekocht omdat je dan wel 20% minder eet.

Bij het intake gesprek van Cool heb ik ook huiswerk meegekregen. Ik moet weer op de crosstrainer gaan staan die een beetje in de hoek van de studeerkamer staat te verstoffen. Nu heb ik wel een beetje een stok achter de deur nodig. Ik had veel plezier beleefd aan de Hadrianus Wall challenge. Nu doe ik dus de Mount Everest op de crosstrainer. Ik moet iedere week 20 minuten op de crosstrainer staan om over een jaar aan de top te staan.

Nou je ziet het, op alle fronten heb ik de aanval ingezet. Ik hoop dan ook op een beter resultaat als vorig jaar.  Dat moet ook wel, of ik moet dit jaar 15 kilo aankomen.